Definition
The average number of expected life years without limitations in daily life.
At the age of 65 years in 2018, the average number of expected life years without limitations in daily life in the Flemish Region for men was 12.8 years.
Here are the details
I’m turning 64 very soon, so statistically speaking, I’ll be without limitations until I’m 77.
In September last year, I also did this thought exercise and came to the following:
On 01/09/2023, that was still **710 weeks** until April 14, 2037.
Today, Valentine’s Day 2024, that’s still **686 weeks** until April 14, 2037.
Why in weeks?
Because in years or days, it doesn’t affect me at all. 12 years seems so far away, and 4974 days means nothing to me.
In weeks, it feels much more urgent, more important.
Which brings me to the next book by Dr. Peter Attia, “Outlive”.
Here’s a summary (by ChatGPT) of the last important chapter that discusses practical tactics you can apply to address the major risks described in earlier chapters. These tactics fall within five broad domains:
1. **Exercise**: Exercise is described as the most powerful tool for a long life. Attia emphasizes that if you were to adopt only one new habit from this book, it should be in the area of exercise. He presents the concept of the “Centenarian Decathlon”, which relates to the 10 most important tasks you want to be able to perform throughout your life, and suggests aligning your training program accordingly.
2. **Nutrition**: Attia addresses the confusion surrounding diet and nutrition and attempts to get to the science behind nutrition. He emphasizes several certainties about nutrition, such as not eating too much or too little, consuming adequate proteins and essential fats, and getting the necessary vitamins and minerals.
3. **Sleep**: Sleep is crucial for recovery of both body and mind. Attia discusses the importance of sufficient sleep (7.5-8.5 hours per night) and sleep quality, and how poor sleep is strongly linked to metabolic dysfunction.
4. **Emotional Health**: This chapter is different from the rest and explores mental health from a patient’s perspective. Attia shares his own struggles with emotional health and its importance for quality of life.
5. **Exogenous Molecules** (medications, hormones, supplements): The current medical system focuses almost exclusively on this domain, often at the expense of the first four domains. Attia notes that in his medical training, education about exercise, diet, and sleep was minimal to non-existent.
Attia criticizes that the current medical system offers little to no financial incentives to focus on the first four domains. He advocates for a holistic approach to health that integrates these areas as fundamental to promoting a long and healthy life.
The message is clear: a healthy long life requires more than just medications or surgical interventions; it requires an integral approach that encompasses exercise, nutrition, sleep, and emotional health. The book encourages readers to take action in these domains, starting with achievable steps such as regular walking, paying attention to sleep, and developing healthy eating habits, and emphasizes the importance of investing in your long-term health.
Definitie
Op de leeftijd van 65 jaar was in 2018 het gemiddeld aantal nog te verwachten levensjaren zonder beperkingen in het dagelijkse leven in het Vlaamse Gewest voor mannen 12.8 jaren.
Ik word heel binnenkort 64 jaar, dus statistisch gezien ben ik op mijn 77 jaar nog zonder beperkingen.
In september vorig jaar heb ik ook even de denkoefening gedaan en kwam toen uit op het volgende:
Op 01/09/2023 waren dat nog 710 weken tot 14 april 2037.
Vandaag Valentijnsdag 2024 zijn dat nog 686 weken tot 14 april 2037.
Waarom in weken?
Omdat in jaren of dagen het mij helemaal niet raakt. 12 jaar lijkt nog zo ver weg en 4974 dagen zegt me helemaal niks.
In weken voelt het veel meer dringend, belangrijker.
Wat me brengt tot het volgende boek van Dr. Peter Attia, “Outlive”.
Hier een samenvatting (door chatGPT) van het laatste belangrijkste hoofdstuk dat gaat over praktische tactieken die je kunt toepassen om de grootste risico’s aan te pakken die in eerdere hoofdstukken zijn beschreven. Deze tactieken vallen binnen vijf brede domeinen:
1. **Beweging**: Beweging wordt beschreven als het meest krachtige middel voor een lang leven. Attia benadrukt dat als je maar één nieuwe gewoonte zou overnemen vanuit dit boek, het op het gebied van beweging moet zijn. Hij presenteert het concept van de “Centenarian Decathlon”, wat betrekking heeft op de 10 belangrijkste taken die je wilt kunnen uitvoeren gedurende je leven, en stelt voor je trainingsprogramma hierop af te stemmen.
2. **Voeding**: Attia behandelt de verwarring rondom dieet en voeding en probeert door te dringen tot de wetenschap achter voeding. Hij benadrukt een aantal zekerheden over voeding, zoals niet te veel of te weinig eten, voldoende eiwitten en essentiële vetten consumeren, en de benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgen.
3. **Slaap**: Slaap is cruciaal voor herstel van zowel lichaam als geest. Attia bespreekt het belang van voldoende slaap (7.5-8.5 uur per nacht) en slaapkwaliteit, en hoe slechte slaap sterk gelinkt is aan metabole dysfunctie.
4. **Emotionele Gezondheid**: Dit hoofdstuk is anders dan de rest en verkent mentale gezondheid vanuit het perspectief van een patiënt. Attia deelt zijn eigen worstelingen met emotionele gezondheid en het belang ervan voor de kwaliteit van leven.
5. **Exogene Moleculen** (medicijnen, hormonen, supplementen): De huidige medische systeem focust bijna exclusief op dit domein, vaak ten koste van de eerste vier domeinen. Attia merkt op dat in zijn medische opleiding, educatie over beweging, dieet, en slaap minimaal tot niet-bestaand was.
Attia bekritiseert dat het huidige medische systeem weinig tot geen financiële prikkels biedt om zich op de eerste vier domeinen te concentreren. Hij pleit voor een holistische benadering van gezondheid die deze gebieden integreert als fundamenteel voor het bevorderen van een lang en gezond leven.
De boodschap is duidelijk: een gezond lang leven vereist meer dan alleen medicijnen of chirurgische ingrepen; het vereist een integrale benadering die beweging, voeding, slaap, en emotionele gezondheid omvat. Het boek moedigt lezers aan om actie te ondernemen in deze domeinen, te beginnen met haalbare stappen zoals regelmatig wandelen, aandacht besteden aan slaap, en het ontwikkelen van gezonde voedingsgewoonten, en benadrukt het belang van het investeren in je gezondheid op de lange termijn.
